plan b

Witam. Może zacznę od początku ;) Rok temu zacząłem przygodę z siłownią tak na poważnie. Rozpisałem sobie plan + dobra dieta i sporo białka (1,8g na kg). Wszystko było ok przez ten rok powoli przybierałem na masie , obwody powoli szły w górę. Z wagi 88kg przybrałem do 95kg przez ten rok. Zaczęły mi się robić rozstępy na bicepsie, tricepsie, udach [...]

[...] BCAA Po treningu: BCAA, odżywka Gainer Dzień nietreningowy: BCAA, kwasy omega i witaminy i minerały rano przed pierwszym posiłkiem. Przygodę z ćwiczeniem dopiero zaczynam także jestem zielony w tym ;x Dodam że ćwiczę w domu, mam dobrany plan treningowy, ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Wszystkie rady, wskazówki itp mile widziane!

[...] FBW, teraz zmieniam na Push & Pull. A przez tą roczną przerwę trenowałem z masą własnego ciała, więc myślę, że mięśnie już nie potrzebują byle jakiego bodźca :D A oto plan: Trening PUSH A 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x 2. Przysiad 5x5 3. Syzfyki 3x 4. Wyciskanie stojąc 4x5 5. Wyciskanie wąskie na płaskiej 3x 6. Wyciskanie [...]

Mój plan: A Nogi: - przysiad 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s brzuch 2s lydki 1s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s Nogi: [...]

Siema czy ten plan będzie dobry pod Trójbój siłowy ? PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Podciąganie * Wyciskanie Żołnierskie * Uginanie ramion ze sztangą * Ściągnie sznórów WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad * Martwy Ciąg * Uginanie nóg leżąc [...]

[...] efekty ale wydaje mi się że coś nie gra z moją dietą.W internacie nie ma nawed mowy o diecie.Bywam w domu na weekendy i w owym czasie zwracam uwagę na odżywianie.Wtedy mój plan żywieniowy wygląda mniej więcej tak: 1)na śniadania różnie-czasami kanapki z żółtym serem,z miodem a czasem kaszę mannę 2)lunch-czasami jajęcznica,3 jajka [...]

[...] Cel do którego dążę to 21 powtórzeń co daje maximum punktów. Trochę się rozpisałem a więc przejdę do sedna sprawy. 1)Chciałbym aby ktoś podał mi pewny i wypróbowany plan treningowy, który pomoże mi w realizacji moich celów. 2)Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające mięśnie przed treningiem i rozluźniające po treningu. 3)Ćwiczeń [...]

Witam, ćwiczę na tym planie około 3 miesięcy widać efekty lecz nie jestem pewien czy jest prawidłowy... Jestem w wieku 17 lat i ważę 80kg Posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki, 75kg obciążenia Plan: Poniedziałek - wyciskanie - 3 serie - 10 podnoszeń 45kg - wyciskanie - 5 serii - 8 podnoszeń 50kg - wyciskanie - 5 serii - 6 podnoszeń 55kg - [...]

[...] to w ustaleniu grafiku oraz stosowania BCAA, bo nie wiem czy zostać tylko przy braniu jego w trakcie boksu, iż nie chcę się niczym mocniej faszerować. Do ułożenia jest plan, który składa się na pewno na dzień dzisiejszy na wto i czw z treningu bokserskiego (maksymalny wycisk-stąd pomysł z BCAA). Do mojego grafiku chcę dokleić : - [...]

Jest to plan na poprawe wydolnosci, szybkosci, dynamiki (prosze o jakies propozycje dynamicznych cwiczen) Na szybko ulozylem cos takiego... w czwartek bede robil HIIT, trening na worku, Brzuch, Nogi... Poniedzialek: Klata-Wyciskanie prosta 2x, sztangielki skos 2x, rozpietki 2x Barki-Przysiad/wycisk 4x, unoszenie sztangielek w przod 2x, na boki [...]

[...] tym dobrze wygladac. Wiadomo mieszkam w kraju gdzie nie zdrowe jedzenie to praktycznie 90%. Prosze o pomoc. Jesli ktos sie zainteresuje moim watkiem, jestem sklonny napisac plan treningowy etc. z gory Dziekuje. A. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: idealna sylwetka modela Staż treningowy na słowni: [...]

[...] a celem cyklu jest zdobycie czytego mięsnia i jeśli się uda to zrzucenie trochę tłuszczu. Chciałbym wiedzieć kiedy byście mi doradzili bicie worka .Ćwiczę splitem oto mój plan Klatka - Triceps Plecy tył barków Wolne Barki Biceps wolne do tego co drugi tydzień robię nogi dzień po barkach dane w profilu są aktualne proszę o jakieś propozycje [...]

[...] podstawowe posiłki (śniadanie,obiad, kolacja) i kiedy jestem głodny. Przeciw skazania medyczne : Brak , Nie pijący, Nie palący. :) Zażywane suplementy : Nigdy nie brane. Ostatnio przerabiany plan: Nie Moje pytanie jest następujące: Co i w jakich ilościach powinienem jeść ? Zmieniony przez - xxxMr.Black!Knightxxx w dniu 2014-03-28 20:53:15

Witam wszystkich serdecznie! Mój plan treningowy wygląda następująco: Trening A: przysiad - rozgrzewka, potem 5x5 wyciskanie hantli leżąc - rozgrzewka, potem 5x5 wiosłowanie hantlą jednorącz - rozgrzewka, potem 5x5 Trening B: przysiad - rozgrzewka, potem 5x5 wyciskanie hantli stojąc - rozgrzewka, potem 5x5 mc - rozgrzewka, potem 1x5 [...]

[...] ćwiczenia takie jak : jazda konna, pilates, basen mogą zastąpić trening aerobowy (ten poranny)? 3.czy po treningu spożywać jakieś specjalne posiłki? skoro np. mam ustalony plan diety na tydzień rozpisany na godziny to trzymać się niego, czy po ćwiczeniach zjeść dodatkowo nop. jogurt? 4.po ilu ilogramach w dół czy centymetrach muszę zmienić [...]

[...] brzuszki, hantle, itd...). Mysle ze nadeszla pora zeby sie czyms "wesprzec". Trenuje 4 razy w tygodniu, proboje to przeplatac z treningami silowymi... Nie mam zadnego planu i jestem w tym zielony, po prostu robie wszystko po troche i tyle ile moge. Jezeli ktos moglby doradzic pare rzeczy: - suplementy, co by pomoglo w moim przypadku [...]

Cześć, zaczynam z ćwiczeniami i teraz chce przybrać na wadze i tylko to jest celem bo jest krucho. Wiek:15 lat Waga:56 kg Wzrost: 166 cm Jak widać jest krucho tutaj plan: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 [...]

witam własnie zaczałem układac sobie plan typowy na mase czytajac i sugerujac sie róznymi postami. Chiałem zebyscie w maire mozliwosci pomogli mi przy tym. wiem co cwiczyc w ileu seriach i powturzeniach. Chce zebyscie mi tylko pomogli rozłozyc w jakie dni jakie partie miesni cwiczyc. chiałem zeby trening był rozłozony na 4 dni. wziąłem pod uwage [...]

Siema jestem nowy:) Chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningowy. Mam 17 lat,~70kg,182cm,. Ćicze już od prawie 3 lat. Ale moje ćwiczenia nie były regularne i były chaotyczne. Ćwiczyłęm tak czasem 2h co dziennie w tygodniu a na drugi tydzień raz lub dwa:PP Ale przejde do szczegółów: Posiadam taką ławeczkę [...]

[...] ryż, owsianka, dużo mlecznych produktów itd. Fakt dieta i kreatyna pomaga ale ja potrzebuje czegoś więcej więc sięgam po białko i muszę wiedzieć jakie jest najlepsze. Mój plan to wyrobienie sobie wymarzonego ciała w 3 lata i nie zamierzam pracować tylko dzięki kreatynie i diecie. Zakładam temat tylko dlatego że nie znalazłem nikogo w moim [...]